Les addictions aux écrans chez les adolescents
Des solutions pour toute la famille
Les premiers signes d’addiction aux écrans chez les adolescents
Les solutions préventives
1
Fixer des limites de temps d’écran
Trop de temps passé devant les écrans peut entraîner des problèmes de concentration, des troubles du sommeil et un déséquilibre dans la vie quotidienne. Il est donc essentiel de fixer des limites claires pour éviter que les écrans ne prennent le dessus.
Limiter le temps d’écran récréatif à environ 2 heures par jour, en dehors des devoirs scolaires.
Créer un emploi du temps où les moments consacrés aux écrans sont bien définis (par exemple, uniquement après les devoirs ou les activités physiques).
Établir des pauses régulières lors de l’utilisation des écrans, toutes les 30 à 45 minutes, pour éviter la fatigue oculaire et le manque de concentration.
2
Encourager des activités alternatives aux écrans
Les écrans ne devraient pas être la seule source de divertissement. Encourager des activités physiques et créatives aide les adolescents à équilibrer leur vie et à développer d’autres compétences et intérêts.
Proposer des activités physiques régulières, comme le sport, les sorties en plein air ou simplement marcher pour se déconnecter des écrans.
Encourager des hobbies créatifs : musique, dessin, lecture, écriture ou cuisine.
Participer à des activités sociales hors ligne, telles que des jeux de société en famille, des sorties entre amis ou des projets collaboratifs non numériques.
3
Éviter l’usage des écrans avant de dormir
Les écrans, notamment ceux des téléphones, ordinateurs et télévisions, émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela peut retarder l’endormissement et nuire à la qualité du sommeil, surtout chez les adolescents qui ont besoin de plus de repos.
Instaurer une "heure sans écran" avant le coucher, pour permettre au corps de se détendre. Remplacer cette période par des activités relaxantes comme la lecture, la méditation ou l’écoute de musique douce.
Éteindre les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de dormir. Pour cela, il peut être utile de fixer une limite horaire à l’utilisation des écrans en soirée (par exemple, pas d’écran après 21h).
Envisager d’utiliser un réveil classique plutôt qu’un téléphone pour éviter la tentation de vérifier les notifications au lit.
4
Prendre conscience des dangers des réseaux sociaux
Les réseaux sociaux sont omniprésents dans la vie des adolescents, mais ils peuvent avoir des effets négatifs sur l’estime de soi, la santé mentale, et exposer les jeunes à des dangers tels que le cyberharcèlement ou l’addiction aux likes et aux commentaires.
Sensibiliser les adolescents aux dangers des réseaux sociaux, comme la comparaison constante, le cyberharcèlement, ou la dépendance à l'approbation des autres.
Encourager une utilisation modérée et consciente des réseaux sociaux, en expliquant l’importance de prendre du recul par rapport aux images et aux contenus souvent idéalisés qu’on y voit.
Fixer des moments "sans réseaux sociaux" : par exemple, pas de réseaux sociaux pendant les repas ou pendant les moments familiaux, pour favoriser les discussions et les relations réelles.
5
Utiliser des outils pour gérer le temps d’écran
Avec les nombreuses distractions numériques, il est facile de perdre la notion du temps. Des outils et des applications existent pour aider les adolescents à mieux gérer leur temps d’écran et à prendre conscience de leur consommation numérique.
Utiliser des applications de gestion de temps d’écran comme "Screen Time" ou "Forest", qui aident à fixer des limites et à suivre le temps passé sur les appareils.
Activer les fonctionnalités de bien-être numérique disponibles sur les téléphones, comme les notifications qui signalent quand un certain temps d’écran a été atteint, ou qui désactivent les notifications après une certaine heure.
Instaurer des "pauses écran" avec ces outils, où les appareils sont déconnectés pendant un certain temps pour favoriser la déconnexion.
5
Favoriser les discussions familiales autour des écrans
Il est essentiel de dialoguer ouvertement avec les adolescents sur l’usage des écrans pour les aider à comprendre pourquoi certaines limites sont importantes et comment les gérer au mieux. Cela les rend plus conscients de leur propre consommation et facilite la mise en place de règles adaptées.
Fixer des règles d’écran en famille, en impliquant l’adolescent dans la discussion pour qu’il se sente concerné et responsabilisé.
Avoir des discussions régulières sur les avantages et inconvénients des écrans, en partageant des expériences personnelles ou en explorant ensemble des solutions pour mieux gérer le temps d’écran.
Échanger sur les activités hors écran, comme des sorties familiales, des jeux, ou des projets, pour renforcer les liens et encourager une utilisation modérée des écrans.
Conseils et recommandations pour gérer l’usage des écrans chez les adolescents
À l’adolescence, les écrans jouent un rôle central dans la vie sociale, éducative et récréative. Entre les réseaux sociaux, les jeux vidéo, le streaming et les devoirs scolaires en ligne, il est souvent difficile de trouver un équilibre sain. Pourtant, une consommation excessive des écrans peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale, physique et sociale des adolescents. Voici quelques conseils pratiques et recommandations pour aider les adolescents à mieux gérer leur temps d’écran et adopter un usage plus équilibré.
Trouver un équilibre numérique sain pour les adolescents
L’adolescence est une période de transition où les habitudes se forment pour la vie adulte. En aidant les adolescents à mieux gérer leur usage des écrans, vous les encouragez à développer des comportements sains et équilibrés, tout en limitant les risques liés à une consommation excessive. Il est important de les accompagner, de fixer des limites adaptées, et de proposer des alternatives enrichissantes qui leur permettent de se déconnecter et de profiter pleinement de la vie hors ligne.